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Transformer son Estime et sa Confiance en Soi

Dernière mise à jour : 30 janv.

1. Introduction

Aujourd'hui, nous allons explorer comment renforcer l’estime de soi et la confiance en soi grâce à l'analyse transactionnelle et aux techniques de coaching. L’estime de soi et la confiance en soi sont essentielles pour réussir tant dans la vie personnelle que professionnelle. Elles vous permettent de prendre des décisions, de surmonter les obstacles et d'atteindre vos objectifs.

2. Différence entre Confiance en Soi et Estime de Soi

Commençons par définir deux concepts souvent confondus : la confiance en soi et l'estime de soi.

2.1.  La Confiance en Soi

La confiance en soi fait référence à la croyance en ses capacités à accomplir des tâches spécifiques. Par exemple, être sûr de pouvoir mener à bien un projet professionnel ou parler en public. En cela on peut dire qu’il s’agit de la valeur que vous vous attribuez à savoir faire quelque chose.

2.2.  L’Estime de Soi

L'estime de soi est la perception de votre valeur globale en tant qu’individu. Elle est plus stable et profonde que la confiance en soi, qui peut varier en fonction des situations. En cela il s’agit donc de la valeur que vous vous accordez à vous-même en tant qu’individu, qu’Être.

Il est important de travailler sur les deux pour un développement personnel équilibré.

3. Les Besoins Fondamentaux en Analyse Transactionnelle

L'analyse transactionnelle, développée par Éric Berne, identifie plusieurs besoins fondamentaux qui influencent notre comportement et nos interactions avec les autres. Ces besoins sont essentiels pour le développement d'une confiance en soi et d’une estime de soi saine. Ces besoins sont liés à notre espèce en tant qu’animal. Ils sont inconscients, mais bien présents.

3.1.  Besoin de Structure

Le besoin de structure fait référence à notre besoin d'organiser et de structurer notre temps et nos activités. Cela nous aide à créer un sentiment de sécurité et de prévisibilité dans nos vies. Une structure claire nous permet de nous concentrer, d'être plus productifs et de gérer efficacement notre temps. Par exemple, avoir un emploi du temps bien défini ou des routines quotidiennes peut aider à réduire le stress et à améliorer la confiance en soi, car cela nous donne un sentiment de contrôle et de direction.

3.2.  Besoin de Stimulation

Le besoin de stimulus concerne notre besoin d'expériences sensorielles et d'interactions sociales pour rester émotionnellement et mentalement actifs. Les stimuli peuvent être physiques, comme le toucher, les sons, et les images, ou sociaux, comme les conversations et les relations interpersonnelles. Une absence de stimuli peut mener à l'ennui et à la dépression, tandis qu'un environnement riche en stimuli peut favoriser la curiosité, l'engagement et la confiance en soi.

3.3.  Besoin de Reconnaissance

Le besoin de reconnaissance, ou les signes de reconnaissance, se réfère à notre besoin d'être reconnu et validé par les autres. La reconnaissance peut être positive ou négative, et conditionnelle ou inconditionnelle. Recevoir des signes de reconnaissance positifs, tels que des compliments et des encouragements, renforce notre estime de soi et notre confiance en nos capacités. Par contre, un manque de reconnaissance ou des signes de reconnaissance négatifs peuvent diminuer notre estime de soi et affecter notre confiance en soi.

4. Les Signes de Reconnaissance

4.1.  Compréhension des Signes de Reconnaissance

Les signes de reconnaissance sont des unités d'interaction sociale où une personne reconnaît l'existence de l'autre. Ils peuvent être positifs ou négatifs, conditionnels ou inconditionnels, non-verbaux ou verbaux.

4.2.  Types de Signes de Reconnaissance

4.2.1.     Positifs

Les signes de reconnaissance positifs incluent l'encouragement, les compliments, et les gestes de soutien.

Par exemple si un supérieur hiérarchique vous dit : « Super travail sur ce projet ! »

4.2.2.     Négatifs

Les signes de reconnaissance négatifs incluent les critiques, les reproches, et l'indifférence.

Par exemple si un supérieur hiérarchique vous dit : « C'est vraiment insuffisant, tu devrais mieux faire. »

4.2.3.     Conditionnels

Les signes de reconnaissance conditionnels dépendent d'un comportement ou d'une réalisation spécifique.

Par exemple si un supérieur hiérarchique vous dit : « Tu as fait du bon travail sur ce rapport, il faut que tu maintiennes ce niveau. »

4.2.4.     Inconditionnels

Les signes de reconnaissance inconditionnels sont donnés sans condition.

Par exemple si un supérieur hiérarchique vous dit : « Je suis content de travailler avec toi. »

J’aurais pu prendre d’autres exemples de la vie quotidienne avec vos proches par exemple. Je vous laisse y réfléchir par vous-même !

4.3.  Impact sur la Confiance en Soi

Les signes de reconnaissance positifs, en particulier ceux qui sont inconditionnels, renforcent l'estime de soi et la confiance en soi.

  • Exemple : Recevoir un compliment sincère sur ses qualités personnelles, pas seulement sur des performances spécifiques.

Les signes de reconnaissance négatifs ou conditionnels peuvent diminuer l'estime de soi et créer des doutes sur sa valeur personnelle. Par-là, je veux dire ne recevoir que des critiques constantes ou des compliments conditionnés à des réussites spécifiques peut éroder la confiance et l’estime de soi.

5. Exercices Pratiques

Maintenant que vous avez compris l'importance des signes de reconnaissance, voyons comment vous pouvez les utiliser pour renforcer votre propre estime de vous-même et votre propre confiance en vous-même. Pour ce faire, voici des conseils qui peuvent être mis en pratique de façon d’apparence simple mais qui ne le sont, en fait, pas du tout. Vous me direz dans les commentaires sur quel(s) exercice(s) vous avez le plus de difficultés. Cela m’intéresse beaucoup ! Dernier conseil avant de vous lancer : ne faites pas ce genre d’exercice avec les membres de votre famille, privilégiez plutôt des amis proches ou des collègues de travail avec qui vous entretenez de bonnes relations.

5.1.  Donner des Signes de Reconnaissance Positifs

Chaque jour, donnez au moins trois signes de reconnaissance positifs à trois personnes différentes. Concentrez-vous sur des compliments sincères et spécifiques.

  • Exemple : « J'apprécie vraiment ton aide sur ce projet, tu as fait un excellent travail. »

Notez dans un journal vos propres sentiments après avoir donné ces signes de reconnaissance.

5.2.  Demander des Signes de Reconnaissance positifs

Prenez l'habitude de demander un retour d'information positif. Cela peut être difficile au début, mais cela vous aidera à recevoir des signes de reconnaissance positifs.

  • Exemple : « Peux-tu me dire ce que tu as apprécié dans mon travail sur ce projet ? »

Notez dans un journal comment vous vous sentez après avoir reçu ces signes de reconnaissance et comment cela influence votre estime et votre confiance en vous.

5.3.  Se donner des signes de reconnaissance positifs à soi-même

Chaque soir, écrivez trois choses que vous estimez avoir bien faites pendant la journée. Cela peut être des réalisations professionnelles ou des gestes personnels.

  • Exemple : « J'ai bien géré ma présentation aujourd'hui », « J'ai aidé un collègue en difficulté. » ou encore « J’ai donné trois signes de reconnaissance à trois personnes différentes, aujourd’hui ! »

Relisez ces notes régulièrement pour renforcer votre estime de vous-même et votre confiance en vous.

5.4.  Refuser et Accepter des Signes de Reconnaissance

Lorsque vous recevez un signe de reconnaissance, positif ou négatif, pratiquez l'acceptation, sans minimiser, ou rejeter le compliment.

  • Exemple : Répondez par « Merci, cela signifie beaucoup pour moi » ou « avec plaisir » au lieu de « Oh, ce n'était rien. »

Prenez conscience de vos réactions internes et de la manière dont cela affecte l’estime que vous vous portez mais aussi ce que cela induit dans vos interactions sociales.

6. Conclusion

En résumé, comprendre la différence entre confiance en soi et estime de soi, ainsi que les besoins fondamentaux, joue un rôle crucial dans le développement de la confiance en soi et de l’estime de soi. En travaillant sur ces aspects, vous pourrez améliorer votre communication, sortir des jeux psychologiques et renforcer votre propre confiance en vous-même et votre estime pour vous-même.

Je vous encourage à observer vos propres interactions et à appliquer ces principes dans votre quotidien.

Merci d'avoir regardé cette vidéo. Je vous laisse en commentaire un bibliographie d’ouvrages traitant du sujet, n’hésitez pas à les consulter si vous souhaitez approfondir le sujet. Partager vos expériences et vos questions dans les commentaires, je me ferais un plaisir de les lire et d’y répondre. Si vous avez aimé cette vidéo, partagez-la et abonnez-vous à la chaîne pour rester informé de mes prochaines vidéos. À très bientôt. Et surtout, n’oubliez pas : « Prenez soin de vous ».

7. BIBLIOGRAPHIE

 

 

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